ダイエット~10weekまとめ~
今週は何もしないって決めた一週間。
意外と増えてなくてとりあえず一安心。
今日は脂肪について
少し深く気になったので調べました(#^.^#)
やっぱり運動しなかったら
ここまで減りにくいのですね。。。
来週月曜からは気合入れて頑張ります!
肥満にはタイプが3種類に
分かれていることを知ってますか?
1.りんご型肥満
2.洋ナシ型肥満
3.バナナ型肥満
それぞれについて詳しく調べました!
☆りんご型肥満
1.内臓脂肪型と言われています。
2.血行の良い内臓に脂肪がつくため、
太りやすく痩せやすいのが特徴。
3.お腹周りが太くてウエストのくびれがない。
上半身から太りやすい。
4.運動や食事制限により簡単に減量が可能。
5.特に有酸素運動が有効で
体脂肪を直接エネルギーに変えられる体質。
6.糖分を分解する力が弱いため、内臓脂肪が多い。
7.食事は油分と糖分を控えた
たんぱく質を積極的に摂るとより効果的。
8.ご飯・パン・麺類などの炭水化物を好む。
甘い食べ物やアルコールも好む。
9.食べるのが早く、食べすぎることが多い。
10.ビタミンB1をとると効果的
(豚肉・枝豆・ひじきなど)
11.ダイエットで痩せてもリバウンドしやすい。
12.内臓脂肪はわかりにくいため、
隠れ肥満の可能性あり。
(体脂肪計では判断できないので要注意!!)
☆洋ナシ型肥満
1.皮下脂肪型と言われています。
2.代謝が悪く、太りにくく痩せにくい体質。
3.外見的に肥満体型が目立つ特徴もある。
4.下半身デブの人が多い。
お尻が横に張っていて、
太ももは脂肪がついている。
5.筋肉が少ない人がなりやすい傾向。
6.骨格がしっかりしている。
7.冷え性
8.皮膚のすぐ下にある脂肪は
外からの刺激を加えやすく
マッサージで血行を促すと効果的
9.運動は有酸素と無酸素運動を
組み合わせて行うとより効果的。
(スクワットやサイクリングなど
下半身を使った筋トレが◎)
高周波の力で脂肪をケアするサーモシェイプ、
皮下脂肪に効率良くアプローチする
キャビテーションといった、
メニューがおすすめです。
11.食事制限は皮下脂肪の人は逆効果。
筋肉を増やさないと
なかなか痩せれず、停滞する。
12.リバウンドすると筋肉も脂肪に変わるので
今まで以上に痩せるのに努力が必要になる。
13.食事は揚げ物や肉などの脂質の
多い食べ物を好む傾向あり。
14.ベジファーストを心がけて
食べると脂肪の吸収を抑えられる。
(納豆・海苔など)
15.ストレスがたまると暴飲暴食になる傾向あり。
16.脚を組んだり、前かがみの姿勢が多い。
☆バナナ型肥満
1.全体的に細身
2.基礎代謝が高いため太りにくい
3.筋肉が少ないため、
一度太ると痩せにくく、お腹周りに脂肪がつく。
4.たんぱく質の吸収が悪く、筋肉が付きにくい。
5.胃腸が弱く、疲れやすい。
6.野菜や魚介類を好む傾向。
7.肉や油っぽい食事は胃もたれする。
8.寝つきが悪く、朝にも弱い。
9.6人に1人が当てはまるといわれている。
10.脂肪や筋肉が少なく、肥満には見えにくい。
11.一度太り始めると
りんご型や洋なし型よりも痩せにくい。
12.筋力アップがポイントになる。
(EMSやリンパドレナージュなどの
トリートメントが◎)
なるほど。
私はどれになるのでしょうか。。。。
私自身の勝手な判断では
洋ナシ型ではないかと思われます。
みなさんも参考になれば幸いです(^^)/
ながながとありがとうございました!