ダイエット大作戦

日々ダイエット頑張ってる姿を見てもらいたい!

ダイエット~10weekまとめ~

今週は何もしないって決めた一週間。

意外と増えてなくてとりあえず一安心。

 

 

今日は脂肪について

少し深く気になったので調べました(#^.^#)

 

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 やっぱり運動しなかったら

ここまで減りにくいのですね。。。

 

来週月曜からは気合入れて頑張ります!

 

 

 

肥満にはタイプが3種類に

分かれていることを知ってますか?

 

1.りんご型肥満

2.洋ナシ型肥満

3.バナナ型肥満

 

それぞれについて詳しく調べました!

 

 

☆りんご型肥満

 

  1.内臓脂肪型と言われています。

 

  2.血行の良い内臓に脂肪がつくため、

    太りやすく痩せやすいのが特徴。

 

  3.お腹周りが太くてウエストのくびれがない。

    上半身から太りやすい。

 

  4.運動や食事制限により簡単に減量が可能。

 

  5.特に有酸素運動が有効で

    体脂肪を直接エネルギーに変えられる体質。

 

  6.糖分を分解する力が弱いため、内臓脂肪が多い。

 

  7.食事は油分と糖分を控えた

    たんぱく質を積極的に摂るとより効果的。

 

  8.ご飯・パン・麺類などの炭水化物を好む。

    甘い食べ物やアルコールも好む。

 

  9.食べるのが早く、食べすぎることが多い。

 

  10.ビタミンB1をとると効果的

    (豚肉・枝豆・ひじきなど)

  

  11.ダイエットで痩せてもリバウンドしやすい。

  

  12.内臓脂肪はわかりにくいため、

    隠れ肥満の可能性あり。

    (体脂肪計では判断できないので要注意!!)

 

 

 

 

 

☆洋ナシ型肥満

 

  1.皮下脂肪型と言われています。

 

  2.代謝が悪く、太りにくく痩せにくい体質。

  

  3.外見的に肥満体型が目立つ特徴もある。

 

  4.下半身デブの人が多い。

    お尻が横に張っていて、

    太ももは脂肪がついている。

 

  5.筋肉が少ない人がなりやすい傾向。

 

  6.骨格がしっかりしている。

 

  7.冷え性

 

  8.皮膚のすぐ下にある脂肪は

    外からの刺激を加えやすく

    マッサージで血行を促すと効果的

 

  9.運動は有酸素と無酸素運動を 

    組み合わせて行うとより効果的。

    (スクワットやサイクリングなど

         下半身を使った筋トレが◎)

 

  10.セルライトケアに効果があるエンダモロジーや、

    高周波の力で脂肪をケアするサーモシェイプ、

    皮下脂肪に効率良くアプローチする

    キャビテーションといった、

    メニューがおすすめです。

 

  11.食事制限は皮下脂肪の人は逆効果。

    筋肉を増やさないと

    なかなか痩せれず、停滞する。

 

  12.リバウンドすると筋肉も脂肪に変わるので

    今まで以上に痩せるのに努力が必要になる。

 

  13.食事は揚げ物や肉などの脂質の

    多い食べ物を好む傾向あり。

 

  14.ベジファーストを心がけて

    食べると脂肪の吸収を抑えられる。

    脂肪の代謝を助けるビタミンB2を多く取ること

    (納豆・海苔など)

 

  15.ストレスがたまると暴飲暴食になる傾向あり。

 

  16.脚を組んだり、前かがみの姿勢が多い。
 

 

 

 

☆バナナ型肥満

 

   1.全体的に細身

 

  2.基礎代謝が高いため太りにくい

 

  3.筋肉が少ないため、

    一度太ると痩せにくく、お腹周りに脂肪がつく。

 

  4.たんぱく質の吸収が悪く、筋肉が付きにくい。

 

  5.胃腸が弱く、疲れやすい。

 

  6.野菜や魚介類を好む傾向。

 

  7.肉や油っぽい食事は胃もたれする。

 

  8.寝つきが悪く、朝にも弱い。

 

  9.6人に1人が当てはまるといわれている。

 

  10.脂肪や筋肉が少なく、肥満には見えにくい。

 

  11.一度太り始めると

    りんご型や洋なし型よりも痩せにくい。

  

  12.筋力アップがポイントになる。

   (EMSやリンパドレナージュなどの

            トリートメントが◎)

 

 

 

 

 

 

なるほど。

私はどれになるのでしょうか。。。。

 

私自身の勝手な判断では

洋ナシ型ではないかと思われます。

 

 

 

みなさんも参考になれば幸いです(^^)/

 

 

ながながとありがとうございました!