ダイエット～3weekまとめ～

今週は家族が来てたので全くダイエットが進まなかった。。。

リバウンドしてしまいました。

ダイエット初日の内容

56.2㎏　☛　55.4㎏　＝　－0.8㎏

先週に比べたら

54.8㎏　☛　55.4㎏　＝　+0.6㎏

増えてしまった。。

今週は20日から妹と姪っ子が来ていたので

ダイエットは休憩になってしまいました。

表を見る限りほぼ増加傾向に、、、

恐ろしいリバウンド。

でも体脂肪率は下がっている！！

少しでもプラスになることあると頑張れますね(#^.^#)

私個人的な一番大きな変化は

基礎代謝量が上がりました！

＋11kcalですよ！

かに風味かまぼこ1個分ですよ！！！

運動量に換算したら

ゴミ出し1回分ですよ！

こんなに成果がでてたなんて。

表にしないとわからないこともあるんですね。

明日からは食事に気を付けようと思います。

そこで！

一日に必要な野菜をきちんと摂取しよう週間

これを実践していきたいと思います。

ちなみに以下の項目を

１日に10回使うことによって

必要な野菜を摂取することができます！

かぼちゃ　　　11g

ブロッコリー　19g

オクラ　　　　25g

えんどう　　　25g

ほうれん草　　35g

春菊　　　　　40g

小松菜　　　　40g

アスパラ　　　40g

ピーマン　　　40g

インゲン　　　40g

にら　　　　　45g

チンゲン菜　　70g

トマト　　　　50g

ごぼう　　　　11g

レンコン　　　13g

玉ねぎ　　　　23g

コーン　　　　8g

ネギ　　　　　30g

大根　　　　　45g

ナス　　　　　45g

カブ　　　　　45g

もやし　　　　50g

セロリ　　　　65g

レタス　　　　65g

きゅうり　　　75g　

白菜　　　　　70g

人参　　　　　25g

サツマイモ　　6.5g

山芋　　　　 12.5g

ジャガイモ　　10g

主要メンバーはこんな感じ(#^.^#)

同じ野菜を使ってもいいから

とりあえず10回は使うように頑張る！

ほうれん草を必要量食べようとすると

350g食べないといけません。

でも

かぼちゃを必要量食べようとすると

110g食べればいいのです。

栄養をなるべくバランスよく取り入れるためには

かぼちゃとほうれん草両方使ったり

トマトと葉物の野菜を組み合わせてみたり

いろいろな工夫をしながら必要量食べよう！！

最初は無理かもしれないけど

身につくことによって

より一層バランスの良い食事ができて

いいお嫁さんになれるかも。。。笑

前向きに頑張りたいと思います。

あと、毎日みずを飲むようになったおかげなのか

0.7％も体水分率が上がりました！

45～60％くらいが理想的

そんな数値ですが

今はまだ、底辺ですね

50％は超えたい！

私のもともとの水分なんてとってなかった。

ダイエット始めてからは

毎朝コップ一杯の水を飲むようにしてます。

さらにやさしい麦茶を最低でも600㎖は

摂取するようにしてます。

しかし。

一日に必要な水分は1.2🅻がボーダーライン

半分しか達成できてない。

ちゃんと1.2🅻以上飲めるように

日々意識を変えていこうと思います。

来週からはリバウンドしても

今からならこれだけ取り戻せるよ！

って胸を張って言えるように頑張ります！

皆さんも来週一週間頑張ってくださいね！

私も頑張ります！！！