ダイエット～5weekまとめ～
今週は頑張ってみた食事内容についてお話します！！
まずは体重の変化から～
体脂肪率が
40％ ☛ 38.8％ = －1.2％
カロリーが8,640kcal消費できた証拠！
脂肪の重さは672gおさらばしました！
体脂肪の計算はこちらへ
一週間のまとめ
先週に比べて54㎏に
安定してる点は
素直に喜べる(^^)/
私の一週間の食生活について
あすけん先生にアドバイスをいただきました！
エネルギーや炭水化物は今抑えてるので
不足でいいのですが、、、
カルシウム・鉄・食物繊維が不足気味ですね。
野菜を一日の必要量とっているのにも関わらず
食物繊維が不足しがちなので、
食物繊維をカロリー気にせず摂取できないか
調べました！
食物繊維には
水に溶ける水溶性と、
水に溶けない不溶性食物繊維があるらしい。
不溶性
腸の働きを刺激して腸内に発生した有害物質の排出を促します。
主な食品
穀類・豆類・野菜類・海藻類
水溶性
腸内
細菌の発酵を受けやすく、
乳酸菌などの有益菌を増やして腸内環境の改善に働きます。
主な食品
野菜類・こんにゃく・果物
なるほど。
こうみると毎日果物枠が
不足だった大切さに気が付きます。
私は便秘がひどくて
今は防風通聖散という
漢方を病院で処方してもらってます。
防風通聖散とは詳しく説明すると
1.防風通聖散とは
漢方薬とは
天然に存在する植物、動物、鉱物などには薬としての働きを持つものが多くあります。
これらは生薬と呼ばれますが、
漢方薬は複数の生薬を適切な量だけ混ぜ合わせて作られた薬で、
独自の効果を期待することができます。
防風通聖散にも複数の生薬が配合されており、
具体的には
防風、黄芩、大黄、芒硝、麻黄、石膏、白朮、荊芥、連翹、桔梗、山梔子、芍薬、当帰、川芎、薄荷、滑石、生姜、甘草
が配合されています。
これらが協調的に作用することによって脂肪の燃焼や便秘の解消といった様々な効果を得ることができます。
2.服用方法
漢方の基本は食前（食前30分前）食間（食後2時間後）が基本です
防風通聖散は1日3回
水またはお湯で服用することとされています。
3.効能効果
この漢方は最低でも2週間以上続けなければ効果が見られません。
★排便量が増えることにより脂質やコレステロールの吸収を抑えてくれます。
★脂肪細胞を活性化することで、
お腹についてしまった脂肪を分解・燃焼する事ができます。
これらの効果により
肥満や便秘に有効な薬なのです！
実際に一年前から摂取して
運動も食事制限もしてなかった私は
なんの効果も見られませんでした。
でも、
便の量は確実に増えます。
運動や食事制限してからは
体重が微量ではありますが
減少傾向にあります。
この薬がなければ
もっと体重が減らなかったのかもしれません。
便秘が治っただけ
十分飲み続ける価値はあると思ってます！
来週も皆さん頑張りましょうね(^^)/
