ダイエット～2weekまとめ～

2週間がたったのでこの一週間のまとめ。

始めた当初の様子

56.2㎏　☛　54.8㎏　＝　－1.2㎏

こうやって見ると順調に体重が減っている気がする。

でもね。。。。

ここ一週間の体重の減りを見てみると

ほぼ変わりなし。

でも私は

体脂肪がスタートから0.7％減りました！！！

体脂肪率を1％減らすってどうゆうこと？

調べてみました！

体重55㎏の人が

体脂肪１％減らすには

550gの脂肪とサヨナラしないといけません！

55000g（体重）　×　0.01（体脂肪率）　＝　550g（脂肪）

体重56㎏だった私が

体脂肪率0.7％減らせたってことは

　　56000g　　×　　0.007　　＝　　　392g

2週間で脂肪が392g減ったことになるみたい。

全然まだまだじゃん。

考え方を変えてみよう。

体脂肪を1000g減らすには

7200kcal必要なんだって。

１g当たり7.2kcal消費する必要がある。

ということは。。。

392gを減らすには2822kcal消費できてた計算。

基礎代謝量が低い私は

1,050kcalぐらいしか消費することができません。

ここ2週間は基礎代謝量内で

食事を済ませるように心がけてきました。

体重減少と共に基礎代謝量が減ってしまい、

基礎代謝を上げる取り組みをしないといけない。

いろいろ調べて私が今やってないことで

できそうなこと。

1日に必要な飲み水　1.2ℓ　を消費すること

私はもともとコップ一杯程度しか水を飲みません。

普段はお茶を500ml飲むのがやっと。

ちょっと意識して頑張ってみるかな。

みなさんの役に立つ話だとうれしいです(^^)/

一緒に頑張りましょ！！