ダイエット～11weekまとめ～
しばらく放置してた一週間のまとめ、、、
何にもしてないけど
ご飯も大したたべてなかった。。。
今日は私が悩んでいる
停滞期について
詳しく調べてみました！！
なぜ停滞期に入ってしまうのか。
その理由は、、、
一か月間に体重の５％以上減ると
「餓死状態」と体が
判断するからなんです！
1カ月の間に体重が50Kgの人なら2.5Kg、
60Kgの人なら3Kｇ減ったら、
停滞期に入る可能性が高いと思っておきましょう。
停滞期の正体は
ホメオスタシスと言われています。
これは
生きるために・体の維持のために
体が危機管理をすることなんです。
停滞期は2週間～1カ月ほど続きます。
長い人では2か月ほど続きます。
その体重に体が慣れることにより、
自然にホメオスタシス効果がなくなってくるため、
ダイエットは
ここで諦めたら
終わりなんです！！
停滞期を脱出しても
５％以内に体重減を
抑えることが重要で
次に来る停滞期を抑えられます！
！停滞期中の行動！
①筋トレの方法を変えてみる！
いつもよりも違う筋トレを取り入れることで
普段と違った部位を鍛えて筋トレの効果が上がります(^^)/
例：ウォーキング☛水泳
②食事バランスを考える！
総カロリーだけをみて栄養バランスが悪いと
食事制限の効果はありません。
バランスよく基礎代謝量に合わせた
カロリー摂取を心がけましょう(^^)/
③週に一回チートデイを作る！
チートデイは何を食べてもいい日ではありません！
ちゃんと意味があっていつもよりも多く食べてもいい
ただし、栄養バランスに気をつけて行うこと！
お菓子食べ放題とかではないんです。。。
！停滞期の注意点！
気を付けたいのが
停滞期だからと言って
もっと頑張ろうとすること！
これは逆効果で体が危機を
感じてしまい、減りにくくなります。
ダイエット中のカロリー制限は
体がエネルギー不足を感じて
少しの食事量でも多くのエネルギーを
取り入れようと頑張ってしまいます。
体重が減らないから
ダイエットを諦めてしまうと、、、
リバウンドでさらに
体重増加になってしまうんです。
そして大事なのは
誰でも停滞期は訪れるということ！
さらに
停滞期は2度3度訪れるということ！
少しでも役に立てたら光栄です(^^)/
ありがとうございました！
